【最高の睡眠①】免疫力を高める睡眠は新型コロナウイルス感染の防御策

中田敦彦YouTube大学『スタンフォード式最高の睡眠』という本についての動画解説をしていきます。

テーマ：睡眠はなぜ大事なのか？睡眠不足の恐怖とは？睡眠の質を高めるには？

投稿者：中田敦彦さん

0:14~ 　人の「免疫力」や「パフォーマンス力」をコントロールしているのは睡眠

1:11~　最高の睡眠が摂れるとどうなるか？

睡眠に自信がない人が多い中で、「最高の睡眠」が出来るのであればどうか？
1．まず、非常に体調が良くなる。
2．更に、今最も注目される、私たちに備わった「免疫力」をコントロール（強化）することもできる。
ウイルスが身体に侵入しても大丈夫な人がいる一方で、亡くなってしまう方もいる。その違いは何なのか？
それには「免疫力」が関わっていると考えられる。
高齢であっても免疫力が強ければ、ウイルスに対する『盾』を持っていると言える。

2:15~　「人類が持つ最大の防御＝免疫力」をコントロールしているのが『睡眠』

つまり「よく眠れていない」ということは、ウイルスに対抗する『盾』を失った状態といえるのだ。

2:39~　つまり、最高の睡眠をするかしないかは今まさに死活問題

3:12~　平安時代からあった「不眠症」

睡眠の悩みの歴史は長く、研究の歴史は浅い。

4:36~　1953年になって発見されたレム睡眠

5:10~　レム睡眠とノンレム睡眠

ノンレム睡眠は、脳も身体も眠っている＝熟睡状態。レム睡眠(Rapid Eye Moving→REM)は、眼球が高速で動いている。脳は起きていて体が眠っている浅い睡眠のこと。睡眠中は、レム睡眠とノンレム睡眠が交互に繰り返される。

7:25~　「免疫力」と「パフォーマンス力」を向上させる「最高の睡眠方法」を教えるのが本書

7:48~　世界ワースト１は「日本人」

著者曰く「日本人こそ知るべきだ」。なぜかというと日本人は世界一睡眠偏差値が低いから。平均睡眠時間：フランス8.7時間、アメリカ7.5時間、日本は何とフランスより2.2時間も短い6.5時間。しかも6時間未満しか眠れていない人が40％にものぼる。

9:00~　睡眠時間が短い方がカッコいい！？大きな勘違い

ナポレオンや一部の天才がショートスリーパーだということから憧れを抱く人が多いのか？
ショートスリーパーは遺伝性。しかも非常に稀。

9:55~　「短時間睡眠」は恐ろしく危険

ショートスリーパーの遺伝子を持っていないのに短い時間しか眠っていない人は「短時間睡眠」という非常に危険な行動を犯しているのだ。
少しぐらい寝なくても・・・仕事や家事が忙しいから・・・楽しいことが沢山あって眠れない・・・なんて甘く考えていませんか？

10:36~「睡眠負債」の恐怖

実は、睡眠は「少し足りないけど大した問題じゃない・・・」で済まされるものではない。積み重なれば積み重なるほど、雪だるま式に膨れ上がって行く借金の様なもので、ダメージも膨れ上がって溜まって行く。

11:25~「睡眠負債」は解消不可能！？

睡眠負債は、休日の寝だめで解消できるほど甘くない。

11:51~　肥満・糖尿・高血圧、そして短命

私たちが考えているよりずっと「睡眠負債」の代償は大きく、重い。
「まず、太ります。
そして、糖尿病のリスクも高まります。
更に、高血圧のリスク、認知症のリスクも高まり、最終的には寿命まで短くしてしまうのです。」

12:14~「短時間睡眠＝短命」という事実

12:27~「短時間睡眠・睡眠負債」が病気や短命に直結するのはなぜ？

睡眠が足りないと、食欲を抑制する「レプチン」が低下し、食欲を増進させる「グレリン」が増加する。
糖尿病については、インスリンの分泌が悪化するため。高血圧については、睡眠不足が交感神経を緊張させる時間が長くなることで引き起こされる。

睡眠不足→睡眠負債が蓄積することで、肥満、糖尿、高血圧、認知症、そして寿命を縮め、免疫力も低下させるのだ。

つまり、寝れないことで起きれなくなる可能性が高くなるということなのだ。睡眠時間が短いと、生きる時間がどんどん短くなってしまうということなのだ。

13:48~　何より「睡眠の質」を上げろ！

しかしながら、ただ長く寝れば良いということはない。何より重要なのは「睡眠の質」。

14:32~　最重要キーワード：黄金の９０分

高級な枕よりも、マットレスよりも重要なのが「黄金の９０分」
眠りについてから最初の９０分が「深いノンレム睡眠」である。この第１周期のノンレム睡眠が最も重要だと認識しよう。

16:14~　最初の９０分に何が起きているのか？

第１周期ノンレム睡眠の質を高めることで、この時間が「黄金の９０分」になる。この時間に何が起きているのか？

「黄金の９０分」に身体で起きていること：
1．グロースホルモン（成長ホルモン）が出る。
2．免疫力を整える
3．脳の老廃物を排出。
4．肌の保水力を高める。
5．記憶を定着させる。

18:30~「黄金の９０分」のクオリティ―を上げるにはどうしたらいいのか？

その方法については、次回の動画で詳しく解説して行きます。
キーワードは、『体温』と『脳』です。
どうぞお楽しみに・・・。【つづく】