【最高の睡眠】睡眠の質を上げる「体温スイッチ」とは？（2/3回）
ココロクラフト
体温スイッチ② これはすごい！足湯の効能。
睡眠の質を上げるには、ずばり体温を上げて・下げて・縮めるがキーになるそうです。
要は、体温スイッチのONとoffの使い分けです。簡単にまとめると、
１．覚醒時は、体温を上げてパフォーマンスを上げる。（＝スイッチON）
２．皮膚温度を上げて熱放射する（＝スイッチON）と、深部体...
前回の「【最高の睡眠】睡眠の質を上げる「体温スイッチ」とは？（1/3回）」で、就寝までに時間がない時はお風呂ではなくシャワーを、というお話をしましたが、シャワーより効果的な即効スイッチがあります。
それは「足湯」。
お風呂上りに暑くてたまらない時は、体幹も汗をかいており、熱放散しているのです。
でも、熱放散の主役は体幹ではなく、あくまでも表面積が大きく毛細血管が発達している手足です。
なので、
「足湯」で足の血行を良くして熱放散を促せば、入浴と同等の効果があるのです。
入浴やシャワーにはある程度の時間が掛かりますが、足湯ならそれほどでもありません。
入浴は主に「深部体温を上げる」という方法。体温が大きく上がって大きく下がる分時間もかかります。
その点、足湯は主に足からの「熱放散」。一旦足を温めて、その後熱放散させることで深部体温を下げ、スムーズな入眠に導いてくれるという訳です。
「足湯」なら寝る直前でも「入眠を妨げない」。ということで、忙しい人にぴったりなのです。
ここで１点だけ注意してください。冷え性で靴下を履かないと寝られないと思っている方、足湯で温まった後は靴下を履かずに眠ってくださいね。詳しくはこちら↓↓↓↓
靴下を履くと眠気が消えてしまう？
寒い季節は「足が冷たくて寝られない」という女性がかなり多いのでは？
かく言う私もそのひとりです。
足が温まらないと寝られないので、夏場以外は靴下を履いて寝ることが多かったのですが・・。
ヘビースモーカーは冷え性になる
冷え性の原因は様...
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