【最高の脳と身体をつくる睡眠】老化を加速する睡眠不足

「テロメア」が縮むと老化が加速する

スニーカーの紐をイメージしてみてください。靴紐のほつれを防ぐために末端に止めてあるプラスチックのパイプがありますよね。このパイプと同じ役目を担っているのが「テロメア」なのです。「テロメア」は、染色体の末端に位置しており、染色体の破損やほつれを防いでくれているのです。

年齢を重ねるにつれてテロメアはすり減って行き、最終的には消えて無くなります。そうなると細胞の分裂が止まります。これが老化です。

細胞の老化は毎日起こるのですが、長い年月をかけてゆっくり起こる大問題がひとつあります。それが睡眠不足です。
カルフォルニア大学の研究チームが実施した調査によると、テロメアを縮めるスピードを加速させる最大の原因は睡眠不足であることが明らかになりました。
10代から20代前半にかけて、身体に必要な睡眠を顧みない生活を送っていると、身体はすぐに順応するのですが、知らず知らずの内に老化が加速して行きます。
細胞の分裂が止まるとどうなるでしょうか？
・これまであったエネルギーが突然なくなる。
・体調を崩す頻度が増える。
・身体のあちこちが痛み出す。
・体重を落とそうとしても落ちづらくなる。
20代後半で経験している人が大勢いるそうです。まさか睡眠不足で自身の老化スピードを加速させているとは気づいていないでしょう。

高校生や大学生の頃にこの事実を知ってもらい「正しい睡眠習慣」を身に着け、彼らの先に待ち受ける長い年月を健康で丈夫な身体で送ってもらいたいものです。

ライフスタイル改善で「テロメア」を強化できる

嬉しいことに、ライフスタイルを改善すればテロメアの強化を図れることが分かっています。
それが「運動」です。
週に100分程度の運動（テニス・水泳・ランニングなど）をした人は、週に16分だけ運動した人に比べて平均5～6歳若く見えることが明らかになっています。（学術誌『アーカイブス・オブ・インターナル・メディスン』に掲載された研究による）

「運動」は若さの源泉。さらに睡眠を改善する効果も期待できるのです。

これまで「運動」に取り組んで来なかった方も、運動が健康と若さの源であると知ると、何か始めてみようかな？と思っていただけるのではないでしょうか？
改めて、日々の生活に取り入れるべき運動についてもお話しして行きます。