【最高の睡眠】眠る前にはマッサージとストレッチを！

マッサージの気持ちよさは誰もが知っていますよね。
でも、マッサージが睡眠の質を高めてくれることを知っている人は少ないでしょう。
マッサージは、交感神経系（闘争・逃走反応を司ります。）の高ぶりを鎮め、副交感神経系（休息や消化を司ります。）の働きを活発にしてくれる秘密兵器なのです。マッサージによって、リラックス効果が実証されているセロトニンやオキシトシンが増え、コルチゾールが減るので、睡眠の質を改善するのには持って来いですね。

本日は、眠る前にはぜひ試して欲しいマッサージとストレッチをご紹介します。
こちらは、自分のお腹を「の」の字マッサージするというもの。
私たち現代人の日常はとにかく忙しく目まぐるしいため、常に交感神経系が優位になりがち。交感神経系が優位で高ぶっていると、中々寝付けなかったり、眠りが浅くて最も大切な黄金の９０分がとれなかったり、また夜中に何度も目が覚めてしまうなんてことになります。心当たりのある方は、ぜひこちらのマッサージを試してみては？

次にご紹介するのは、寝る前にベッドや布団の上で行うストレッチ。
毎日ストレッチを行われている方は、どの位いらっしゃるでしょうか？
特に、からだが固い方、肩こりが辛い方、冷え性の方には朝晩のストレッチをお勧めしたいです。
私は１年ほど前から朝のラジオ体操とストレッチを始めました。元々それほど不調は感じていなかったのですが、一般的に女性にありがちな肩こり、冷えはそれなりに感じることもあり、時には専門の方に施術してもらっていました。でも、朝の体操とストレッチを始めたところ、辛さが激減。マッサージや治療に通うこともなくなりました。実践しているのは、本当に簡単なストレッチだけですが、絶大な効果に感動しています。
今夜からは、夜眠る前のストレッチも行って行こうと思います。

いかがでしたか？
道具も必要なく、時間もかからず、睡眠の質や体調を整えてくれるマッサージやストレッチ。
試す価値ありそうですよね。ぜひ、今日から実践してみましょう。