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毎朝30分は日光浴しよう！【最高の睡眠】免疫力アップやアンチエイジングにも
睡眠の質を決めるのは「太陽光」 良質な睡眠は私たちの生活全体の質を上げてくれます。逆に、睡眠の質が悪いとすべての生活の質が低下するということです。 実...
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様々な書籍を読んで感じたこと、得たことについてお話しします。
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寝ないと脳はゴミ屋敷化→アルツハイマーに！？―【睡眠－認識編】
「睡眠の価値」を知ることから始めよう 眠る時間を削って仕事や勉強の時間を確保することが当たり前になっていませんか？ 多くの人が「睡眠」について深く考え...
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あなたの人生を激変させる「睡眠」―【序章】
現代人は慢性的に睡眠不足 あなたは、日々の「睡眠」について深く考えたことはあるでしょうか？ 実は精神、感情、身体のどの動きひとつをとっても「睡眠の質」...
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最高の「脳」と「からだ」をつくる睡眠の技術【運動編】
知らないと大損！！人生を左右する「睡眠」 私たちに与えられた人生時間の1/3が睡眠です。 そして、数々の研究により、この睡眠時間が残り2/3の人生に多...
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【最高の脳と身体をつくる睡眠】老化を加速する睡眠不足
「テロメア」が縮むと老化が加速する スニーカーの紐をイメージしてみてください。靴紐のほつれを防ぐために末端に止めてあるプラスチックのパイプがありますよ...
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【最高の脳と身体をつくる睡眠】睡眠不足は太るんです
睡眠不足で食欲が止まらなくなる 太りすぎや肥満は、睡眠の問題を引き起こします。その一方で、睡眠に問題があるせいで肥満を招くこともあるのです。 スタンフ...
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【最高の睡眠】睡眠の質を上げる「体温スイッチ」とは？（3/3回）
体温スイッチ③ 効果的なのは「室温」と「湿度」コンディショニング よい眠りを考える時には、つい寝具の機能ばかりに目が行きがちです。 しかしながら、どん...
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【最高の睡眠】睡眠の質を上げる「体温スイッチ」とは？（2/3回）
体温スイッチ② これはすごい！足湯の効能。 前回の「【最高の睡眠】睡眠の質を上げる「体温スイッチ」とは？（1/3回）」で、就寝までに時間がない時はお風...
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【最高の睡眠】睡眠の質を上げる「体温スイッチ」とは？（1/3回）
睡眠の質を上げるには、ずばり体温を上げて・下げて・縮めるがキーになるそうです。 要は、体温スイッチのONとoffの使い分けです。簡単にまとめると、 １...
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【最高の睡眠】黄金の90分を逃すな！！
先日の記事で、睡眠で一番大事なのは「最初の90分」だとお伝えしました。これを「黄金の90分」と呼びます。 たとえ長い時間眠ったとしても「黄金の90分」...
